Dieta energizante
Si cada mañana te arrrastrás al salir de la cama, no podés funcionar sin litros de café y al llegar la tarde ya te sentís cansada, este plan de alimentación es ideal para vos ya que te devolverá la energía que te falta. En lugar de recurrir a la cafeína o a viajes al kiosko para comprar golosinas que te provean de energía artificial, optá por ingerir alimentos saludables que harán que te sientas la mujer biónica. Esta es una dieta que hará que te mantengas activa el día entero:
- Una alimentación adecuada con carbohidratos, proteína y grasas ingeridos a intervalos regulares te ayudará a mantener altos los niveles de energía. Esta dieta incluye alimentos balanceados diseñados para acentuar tu energía durante todo el día.
- Comer en forma saludable hará que tu nivel de azúcar en sangre se mantenga estable de modo que no experimentes altas y bajos de tu energía. Este plan de comidas incluye sugerencias de comida apetitosa para comer cada tres o cuatro horas e impedir que decaiga tu nivel de energía.
- No beber suficiente líquido puede ser una de las causas para que te sientas fatigada debido a la deshidratación. Es por ello que esta dieta incluye jugos de frutas y leche descremada con cada opción de comida, más que gaseosas o líquidos endulzados que pueden provocar caídas en los niveles de energía.
- Ingerir fritos o alimentos ricos en grasas puede provocarte sensación de cansancio. Este plan de alimentación pone énfasis en los alimentos naturales, no procesados, como frutas y vegetales que no te tirarán abajo.
Empieza desde hoy a ingerir desayunos, almuerzos, cenas y colaciones que hagan que te sientas con más energía.
Probá esta dieta energizante
DESAYUNO
Primera opción
- yogur descremado con granola bajas calorías y una fruta
- 1/2 vaso de jugo de naranja
Segunda opción
- un omelette preparada con dos huevos, queso bajas calorías, verduritas picadas y jamón o pavita desgrasada
- 1 rebanada de pan integral tostado con mermelada dietética
- 1/2 vaso de jugo de pomelo
Tercera opción
- copos de cereal con leche descremada y una banana
- 1 rebanada de pan integral con queso crema bajas calorías
- 1/2 vaso de jugo de tomate
ALMUERZO
Primera opción
- sopa de lentejas
- 1 rebanada de pan integral con queso crema bajas calorías
- 1/2 pomelo
- 1 vaso de leche descremada
Segunda opción
- un sandwich de pavita con pan integral
- 1 plato de espinacas u otro vegetal verde con aderezo bajas calorías
- media mandarina
- 1 vaso de leche descremada
Tercera opción
- un sandwich de pollo grillado con pan integral
- 1/2 tomate con aderezo bajas calorías
- 1 naranja grande
- 1 vaso de leche descremada
CENA
Primera opción
- 2 filets de pescado grillado
- 1 papa al horno con queso crema bajas calorías o yogur natural descremado
- 1/2 plato de brocoli al vapor
- 1 durazno fresco
- 1 vaso de leche descremada
Segunda opción
- un bife chico asado o a la plancha de aprox. 150 gr.
- 1/2 plato de ensalada verde
- 1/2 plato de espinacas al vapor
- 1 pera
- 1 vaso de leche descremada
Tercera opción
- 2 presas de pollo grillado sin piel y arroz hervido
- 1 taza de vegetales verdes con aderezo bajas calorías
- 2 ciruelas chicas
- 1 vaso de leche descremada
COLACION: Hacer una de estas colaciones a media mañana, media tarde y al regresar del trabajo si todavía tenés hambre y estás en plena actividad. Recuerda que comer cada tres o cuatro horas durante el día hará que tus niveles de energía se mantengan elevados.
1/2 taza de frutas desecadas con 1/4 de taza de nueces picadas
una manzana
una banana
una naranja y cuatro cucharaditas de queso crema bajas calorías
1 taza de copos de cereal con leche descremada
medio sandwich pavita o jamón desgrasado de pan integral
1/2 plato de tomates y pepinos en rebanadas con dos cucharadas de aderezo bajas calorías
1 huevo duro o poché con una rebanada de pan integral
1/2 taza de queso cottage con media taza de ananá en cubos
1 taza de yogur bajas calorías con 1/4 de taza de granola bajas calorías
1/2 latita chica de atún al agua con 3 galletitas de agua
Los "Sí puedo" y "No puedo" para estar más saludables
Sí puedo:
Beber más agua durante todo el día
Tomar diariamente un suplemento vitamínico
Optar por productos de grano entero, no refinados en la medida de lo posible
Limitar la ingesta de alcohol a no más de una copa por día
Si estás desesperada por algo dulce, comer una fruta
Cuando todo falla y no podés seguir negándote a una golosina, optá por una barra de cereal
No puedo:
Saltearme las comidas o las colaciones (*)
Comer fritos u otros alimentos ricos en grasas (papas fritas, aros de cebolla frita, pescado frito, etc.)
Comer snacks de copetín
Comer salsas
Tomar cerveza, vino, alcohol, gaseosas o jugos endulzados
Añadir azúcar al cereal, jugos, frutas, etc.
Comer pan blanco y galletitas que no sean integrales
(*) Comer cada pocas horas acelera el metabolismo y se queman más calorías a la vez que se evita llegar a la hora del almuerzo o la cena con demasiado apetito.
